吉田 聡 熱帯夜に気を付けたいエアコンの使い方
いよいよ夏本番となり、そろそろ夏休みの話も出てきたと思います。
夏になると、夜の暑さで寝苦しさを感じる日が増えてくると思います。
そこで、寝るときにエアコンを朝までつけたままにするか、それともタイマーで切るか迷う方も多いのではないでしょうか。
今回は、今一度確認したい、エアコンの使い方について自分なりにまとめてみます。
無理に冷房を切らないという選択
まず始めに、夜中に冷えすぎるのではと心配してタイマーで途中で切ると、切れたあとに室温が上がり、汗をかいて目が覚めてしまう可能性があると思います。
個人的な意見ですが、心配して無理に冷房を切る必要はあまり無いと言えます。
人間は眠る前になると、手足から熱を逃がして深部体温を下げることで、自然な眠りに入ります。
しかし、室温や湿度が高いと、熱が十分に放散されずに、夜中に何度も目が覚め一因になるのです。
また、寝汗をかきすぎるのも、体は休息よりも体温調節にエネルギーを使うことになるため、十分に疲労がとれず、起きてからのだるさや疲れにつながります。
ですので、無理にエアコンを切るよりも、朝まで快適な室温を保つように適度に使用したほうが、質の高い睡眠につながる場合が多いと考えられる、ということです。
設定温度について
次に、エアコンの使用において頻繁に話題になる設定温度についてですが、これは正解はありません。
一般的には28℃が目安とされていますが、設定温度と実際の室温は必ずしも一致しません。
住宅環境や日当たり、断熱性能によって室温は変わるため、自分が快適に眠れる温度を見つけることが大切です。
自分の体質をみて、暑さで汗をかいて目が覚めたり、何度も寝返りを打ったりする場合は、温度が高すぎる可能性があり、反対に寒くて目が覚めるようなら設定温度を少し上げるとか、タオルケットや掛け布団で調整するのがベストです。
また例えば、お腹だけ冷えやすいという場合では、手足は涼しく、腹部はしっかり覆うことで、快適に眠れることがあります。
ちなみに設定温度は、一度に大きく変更するのではなく、1℃ずつ調整して、自分に合った環境を探すのがおすすめです。
風のあたり方について
もう一つのポイントとなる、送風についてですが、エアコンの風が一晩中体へ直接当たり続けると、体温が必要以上に奪われてしまい、血流が悪くなったり、自律神経のバランスが乱れる原因になります。
ですので、風向きはできるだけ上向きにして、冷たい風を部屋全体へ循環させるように使うと、体へ直接風を当てず、室温を下げやすくなります。
涼しくなるまで若干の時間はかかりますが、体への負担が少なく、より質の良い睡眠につながりますので、意識してみてください。
睡眠中と起床時に気を付けたいこと
最後に注意したいのが、寝ている間の熱中症と起きた時の不調です。
前項にも少し重なりますが、暑い部屋で寝ると、気付かないうちに大量の寝汗をかくため、水分不足や脱水が進行することがあります。
起床時に、強いだるさや頭痛、めまい、立ちくらみ、吐き気となって現れ、熱中症の初期症状となる可能性もあるのです。
ですので、寝る前にコップ1杯程度の水分を飲んでから就寝するのがおすすめです。
もし熱中症が進行して、水分が飲めないとかぐったりして動けない、意識がはっきりしないなどの場合は、すぐにお医者さんに相談するか、動けない場合は救急車も呼んでください。
特にお年寄りの方は暑さを感じにくく、エアコンを我慢しがちな傾向があるほか、小さなお子さんは体内の水分量が少ないため、夜間でも熱中症を起こすことが珍しくありませんので、家族がいる方は睡眠中の熱中症にも充分注意していただければと思います。