吉田 聡 梅雨の時期の体調不良に注意
今年も6月に入り、梅雨の時期となりました。
梅雨になると、朝から体が重いとか、しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない、頭が重い、食欲がないなど、なんとなく不調を感じる方が増えてきます。
こうした梅雨特有の体調不良を総称して、最近では「梅雨だる」と呼ばれることがあります。
voicyでも折に触れて、天気痛や梅雨だるなど、天候に関連する体調不良についてまとめていますが、今年も梅雨の時期となりましたので、梅雨だるについて今一度まとめてみたいと思います。
梅雨だるの原因
梅雨の時期は、低気圧や前線による気圧変動、湿度の上昇、寒暖差、日照時間の減少による睡眠リズムの乱れなど、さまざまな環境変化があり、この変化によって人体への影響が出てくるのが梅雨だるになります。
最近では、30代から60代の女性は、更年期前後の自律神経の変化も重なりやすく、梅雨だるの症状を感じやすいと言われています。
梅雨時期の体調不良は、梅雨だから仕方ないとは決めつけるのは避けてください。
詳しくは後述しますが、貧血、低血圧、甲状腺疾患、更年期症状など別の病気が発症したという可能性もありますので、おかしいと思ったらお医者さんに相談していただければと思います。
梅雨だるを引き起こす大きな原因の一つが、気圧の変化です。
梅雨時期は低気圧や梅雨前線の影響で気圧が不安定になり、それによって偏頭痛やめまい、だるさを感じやすくなります。
当然、もともと片頭痛持ちの方や、自律神経が敏感な方は特に影響を受けやすくなるため注意が必要です。
また、湿度の高さも大きな要因で、湿度が高いことで汗が蒸発しにくくなり、体に熱がこもりやすくなります。
気温がそこまで高くなくても異様に暑い気がして、蒸し暑いと感じるのはこのためで、結果として疲労感や倦怠感につながります。
これは環境省が発表する暑さ指数（WBGT）でも、湿度は熱中症リスクを高める重要な要素として扱われています。
さらに加えて、梅雨の時期は寒暖差も大きいのが特徴で、屋外は蒸し暑いのに室内は冷房で冷えるとか、昼夜で気温差が激しいなど、自律神経に負担がかかりやすい季節になります。
そこへ高い湿度によって寝苦しさを感じて、睡眠不足も重なるとさらにお疲れが回復しにくくなり、ずっとだるいという状態が続いてしまうのです。
湿度と冷え対策がカギ
梅雨だる対策で大切なのは、やはり自律神経を整えることも大切ですが、梅雨時期ですので湿度と冷え対策がポイントになります。
まず自律神経については、基本となりますが曇りや雨の日でも、朝はカーテンを開けて外の光を取り入れると、体内時計が整いますのでおすすめです。
併せて軽い運動も行うとより効果的で、肩回しやつま先立ちのかかとの上下運動、短時間の散歩だけでも十分です。
特にふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流やむくみ改善に役立ちますので意識してみてください。
そして湿度と冷え対策ですが、エアコンの除湿機能やサーキュレーターを活用して、湿度を下げることはもちろんですが、もし冷やしすぎてしまうと自律神経が乱れ、肩こりや胃腸不調などにつながるため、薄手の上着や腹巻きなどを持ち歩いて、こまめに体温調整を行うのがベストです。
また、睡眠時も湿度管理は重要で、汗を吸いやすい寝具や、ぬるめのお風呂を活用すると眠りやすくなりますので試してみてください。
水分補給も、真夏ほど汗をかいていなくても水分は失われていますので、喉が渇く前にこまめな水分補給を意識しましょう。
食事についても、そうめん等だけで済ませるのではなく、出来るだけタンパク質の多い、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト、冷しゃぶ等を活用して栄養補給をしていくと良いかと思います。
不自然な体調不良の時は早めに病院へ
最後に、前項に重なりますが、梅雨だるだと思っていたら別の病気だったというケースも少なくありません。
いつもと明らかに違う強い頭痛やしびれ、胸痛、息苦しさ、意識のぼんやり感、水分が取れないほどの吐き気といった症状の場合は、単なる気象の影響ではなく別の病気の可能性がありますので、すぐに病院に行ってください。
また、梅雨だると思いつつ、だるさが2週間以上続く場合は、肝機能障害や甲状腺疾患、貧血などが隠れていることもあります。
例えばむくみの症状が強い場合には、心臓や腎臓の病気が関係しているということもあります。
不調が強い時や長引く時には、遠慮せずに一度相談していただければと思います。