吉田 聡 水分補給の時に飲む水分
先日の連休中、外を歩いている時に思ったよりも汗をかいたと気付き、もしかして、と思う症状が出てきました。今年も熱中症の時期になったのです。
暑くなってくると、普段よりもしっかりと水分補給していただければと思います。
今回、この水分補給で注意したいものとして、ペットボトル症候群についてまとめてみたいと思います。
正式には、清涼飲料水ケトーシスと呼ばれ、糖分を多く含む飲み物を大量に飲み続けることで、急激に血糖値が上がり、体調を崩してしまう状態のことです。
清涼飲料水ケトーシスとは
ペットボトル症候群は、名前にペットボトルと入っていますが、問題なのは容器ではなく、中に含まれる糖分にあります。
普通のジュースや炭酸飲料、スポーツドリンク、また加糖や微糖として糖分が入っているコーヒーや紅茶などを習慣的に飲み続けることで起こるもので、実は日本糖尿病協会でも、清涼飲料水の過剰摂取によって血糖値が急上昇し、重症化すると意識障害に至る危険性があると注意喚起しています。
これは単純に、血糖値が上がって尿の量が増え、体の水分がさらに外に出ようとします。そこでさらに喉が渇いて糖分の入っている飲み物を飲んでしまうと、同じことが起こり結果として悪循環となります。
ペットボトル症候群は、自分では糖尿病だと気づいていない人ほど、強い喉の渇きを水分不足と勘違いしてしまい、甘い飲み物を繰り返し飲むことで一層悪循環に陥りやすいのです。
知らず知らずのうちに繰り返し飲んでしまう
この、喉が渇くたびに大量に飲み続けてしまうという悪循環こそが、ペットボトル症候群の最大の問題点なのです。
甘い飲み物を飲み続けることで糖尿病になるのももちろんですが、すでに起きている糖尿病が急激に悪化して、酷く進行した時のような症状が出てきます。
特に夏場は、熱中症対策のつもりでスポーツドリンクや甘い飲料を常飲してしまうケースも少なくありません。
日常的に甘い飲み物を飲む習慣がある人ほど注意が必要なのがペットボトル症候群です。
甘い飲み物の種類と飲み方に注意
糖尿病の傾向があるとジュースなどの飲み物は厳禁、というわけではなく、喉が渇くたびにそうした飲み物を飲んでいく、ということが重大な問題になります。
そしてもう一つ気をつけたいのは、健康的に見える飲み物にも意外と多くの糖分が含まれているということです。
野菜ジュースや乳酸菌飲料、ビタミン飲料、疲労回復系ドリンクでも商品によってはかなり糖質が高い場合があります。
ですので、飲み物を選ぶ際にはパッケージの栄養成分表示を確認することが大切です。
消費者庁の基準に基づき、多くの商品には100mlあたりの炭水化物量や糖質量が表示されており、例えば炭水化物10g／100mlと書かれている飲み物なら、500mlのペットボトルでいうと糖質は50g入っていることになり、1Lや1.5Lサイズでは、当然その量は倍以上になります。
また、スポーツドリンクや経口補水液も注意が必要で、スポーツドリンクは運動時のエネルギー補給を前提としているため糖質が多く、経口補水液も脱水時に素早く吸収できるように塩分と糖分が高めに調整されています。
どちらも必要な場面では有効ですが、普段の水分補給として日常的に飲むものではありませんので注意してください。
日常の水分補給には水・無糖無カフェインのお茶がベスト
以上を踏まえて、日常の水分補給としておすすめなのは、水や無糖のお茶です。
例えば麦茶や無糖紅茶、無糖ミルクティー、炭酸水といったものを上手に取り入れることで、余分な糖分を避けながら水分補給ができます。
もし甘い飲み物を飲みたい場合は、量を決めるとか、一気に飲まない、飲む場面を選ぶといった工夫が大切です。
飲み物の糖質は食べ物よりも吸収が速いため、短時間で血糖値を急上昇させやすい特徴があります。
もし万が一、普段から甘い飲み物をよく飲む人で、喉の渇きが強いとか尿の回数が多い、急に体重が減った、だるさが続くといった症状がある場合には、かなり進行している恐れがありますのですぐにお医者さんに相談してください。。
また健康診断でHbA1cの数値が高いと言われた場合も疑いがありますので、生活習慣を見直すのがおすすめです。